Warm-up (400) 200 CATCH-UP Free 200 kick Set (1000) 5 x 200 …3:00, 3;15, 3;30, 3;15, 3:00 ...Fr/Stroke/Kick/Stroke/Fr Set (2000) 4 x 50 (45) - stroke/fr 4 x 100 (1:30) - IM 4 x 200 (3:00) - 25 stroke/25 fr 4 x 100 (1:30) - IM 4 x 50 (40) - stroke/fr Cool-down (200) ...moderate to EZ |