Warm-up (400) 300 Free 100 drill Set (600) 3 rounds 2 x 50 kick (1:15, 1:10, 1:05) 2 x 100 Free on 1:30 Set (2400) 4 x 50 IM Order on 1:00 4 x 100 IM on 1:30 1 x 200 IM fast on 3:30 1 min rest 4 x 50 Free on :45 4 x 100 Free on 1:25 1 x 200 Free fast on 2:40 1 min rest 4 x 50 IM Order on 1:00 4 x 100 IM on 1:50 1 x 200 IM fast on 3:30 Cool-down (400) 200 kick 200 Easy |