Workout

Warm-up (400)
300 Free
100 drill

Set (600)
3 rounds 
2 x 50 kick (1:15, 1:10, 1:05)
2 x 100 Free on 1:30

Set (2400)
4 x 50 IM Order on 1:00
4 x 100 IM on 1:30
1 x 200 IM fast on 3:30
1 min rest
4 x 50 Free on :45
4 x 100 Free on 1:25
1 x 200 Free fast on 2:40
1 min rest 
4 x 50 IM Order on 1:00
4 x 100 IM on 1:50
1 x 200 IM fast on 3:30

Cool-down (400)
200 kick
200 Easy