Workout

Warm-up (300)
300 choice

Set  (600)
Pull 4 x 150 on 2:30
...odd fr/bk/fr
...even fr/br/fr

Set  (1800)
3 rounds
1 x 100 moderate on 1:30
4 x 50’s on 1:00
...descend 1-4
3 x 100 strong
R1 1:35
R2 1:30
R3 1:25

Cool-down (100)
EZ 100