Workout

Warm-up (800)
400 choice 
4 x 50 stroke on 1:10 
4 x 50 kick on 1:15

Set (400)
400 pull (50 free/50 stroke) 

Set (1800)
400 IM 
4 x 50 free on 1:10 
300 IM 
4 x 50 breast on 1:10 
200 IM 
4 x 50 bsck on 1:10 
100 IM 
4 x 50 fly on 1:10 

Cool-down (400)
200 Moderate 
200 EZ